[...] middla i samemu zadać kopnięcie na żebra -sparingi sam boks kick-boxing klincz tajski Oj jakaś po wekendowa niemoc mnie dopadła. Nie pamiętam kiedy miałem tak mało siły na treningu. Podczas sparingów w klinczu partner robił ze mną co chciał. Jest to pewnie wina alkoholu wypitego podczas wesela, przyznam że troche przesadziłem. Jeśli chodzi o [...]
"Oj jakaś po wekendowa niemoc mnie dopadła. Nie pamiętam kiedy miałem tak mało siły na treningu. Podczas sparingów w klinczu partner robił ze mną co chciał. Jest to pewnie wina alkoholu wypitego podczas wesela, przyznam że troche przesadziłem. " coś za coś . wypocznij , wyśpij się , pojedz sensownie i nie klinuj %-) a będzie OK .
[...] po weekendzie, michy nie daję bo weekend pod znakiem gości i imprez i niby czysto, ale wpadło jedno piwo i parę kawałków swojskiego sernika niechybnie z cukrem, więc nie ma co liczyć. Dzisiaj czysto ale bez treningu, bo nie miałam mocy. Jutro już siłownia i wskakuje na właściwe tory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba47d59d47247b3a8e3d00651bca056.png
Ja to wgl przestaje wierzyć że hyper pump dodałby mi cm w łapach, ogólnie przy profesjonalnym treningu, dobrej adekwatnej diecie do wagi, wzrostu zapotrzebowania, te 5-8 posiłków dziennie. Zawsze miałem problem, byłem dzieciakiem, w czasach gimnazjum byłem taki wysoki i łapy jak kurczak wgl co to jest. Mężczyzna a nie jakaś pipka! Wzrost większy i [...]
Jesli do dyspozycji masz tylko taki drazek i 185cm to chyba nie masz zbyt duzego wyboru niz podkulone nogi Zwykle po 2-3 dniach klatka powinna byc zregenerowana, ale jesli po ciezkim treningu np. nie wyspisz sie, nie trzymasz diety lub wypijesz za duzo alkoholu itp. to moze byc i dluzej.
[...] które pozwalaja robić standoardowa ilość powturzeń na mase ( 12<10<8<8 ) z zachowaniem zapasu siły = 2-um kolejnym pow. Nie chce zeby ktoś zrozumiał iż mówie to o treningu siłowym Myslałem sobie juz nad mojim nowym cyklem ktory był by po cyklu kretynowym ,wiec glwiełem sie jak pobudzić miesnie klatki z którmi mam problemy .Chcąc [...]
W poniedziałkowym treningu klatki daj mniejszy zakres powt i zrób bardziej siłowo np po 6 powtórzeń 3 ćwiczenia mocno z ciężarem, a w piątkowymi dobra izolacja, mind muscle i pompa. Wykroki zrób długie w dniu nóg.
[...] wciąż mi mało Zgadzam się z Tobą w 100%, sam zresztą myślałem nad zmianą po martwym raczej ciężko będzie więc jak najbardziej preferuję tę zmianę. Jestem już po pierwszym treningu z siadami. Ogólnie lekko mi szło, trening zrobiony w 1,5h (nie wliczając rozgrzewki). 1.Czy robić trening tak ze jednego tygodnia ABA a drugiego BAB? 2. Jeśli [...]
[...] mięśni - mięśnie są dla organizmu tkanką "ekskluzywną" potrzebne są duże ilości energii do jej utrzymania, zatem jak organizm nie czuje potrzeby utrzymywania jej (brak treningu) to po pewnym czasie zaczyna się jej pozbywać (rozkładać), żeby zbudować tkankę mięśniową jest potrzebny odpowiedni bodzieć, który spowoduje powstanie we włóknach [...]
no to trochę nie po kolei ale w związku z tym że do treningu został Ci jeszcze miesiąc masz mnóstwo czasu na czytanie forum, dobranie odpowiedniego treningu i przede wszystkim stwierdzenie że za wcześnie na odżywki :) tak więc to hmb powinno wylądować na półce na jakieś pół roku. Powodzenia
po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]
[...] Niektórym ciężko napisać upomnienie, czy inny chooy, lepiej od razu zablokować. Są ludzie i... ludzie ;-) Przez ostatnie dni nie miałem czasu na relacjonowanie z powodu natłoku pracy. Dzisiaj już normalnie skrobnę coś po powrocie z treningu pleców. Nie zauważyłem żadnych zmian. Libido na dobrym poziomie. Mięśnie nabite. Sił nawet za dużo.
[...] zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą między seriami. Również polecam od czasu do czasu wrzucić sobie po serii [...]
[...] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, brzuch, ewentualnie nadgarstki ?? A wgle jak to jest z tymi nadgarstkami ?? One muszą być ćwiczone ? Bo w sumie w [...]
[...] trening przysiady ?? Aha. Jak wygląda sprawa rozgrzewki ? Traktuję pierwszą serię z 60% CR jako rozgrzewkę, czy zrobić coś jeszcze przed ?? Dzięki za zainteresowanie tematem ;D W 100% zrealizuję to co mi powiecie. Po poprzednim planie klatka już zaczęła fajnie wyglądać, więc nie odczuwam potrzeby wykłucać się o jej ćwiczenie na każdym treningu ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stresuje (przynajmniej od 3-4 miesięcy. Kiedyś się w szkole dużo stresowałem). Problem może tkwić w małej ilości snu. W tygodniu śpię 6-7h (czasami dosypiam w dzień 1-2h po powrocie ze szkoły i w weekend oczywiście :) ). Aeroby wywalę i zastąpię je interwałami. Zastanawiam się czy węglowodany przyjmować tylko w dniu treningu ? czy codziennie ?
wtorek plecy nogi. Po tym treningu masz gwarantowane przetrenowanie CUN i brak efektów. Zrób sobie splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro
[...] a) może uzyskać taki sam wynik (zakładając dobra diete i porządny trening) b) uzyska wynik gorszy ale nadal lepszy niż "tylko" przy dobrej diecie i porządnym treningu bez kretki (i tu jesli tak, to czy różnica bedzię widoczna czy marginalna) c) poskutkuje to tylko lepszą regeneracją, chęciami i ciut powiększona syntezą białek (ze [...]
[...] pocwiczyla? Bo ten wielki ciezar co byl bodajrze na 1 stronie to nie duzo kg on miał z tego co widzialem... Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)
50tka na redukcji
